Visualization(시각화) 훈련

Elliot Roe의 A-game 코스를 보시면 Visualization(시각화)에 대해서 나옵니다. 그러나 다른 주제에 비해서 엄청나게 디테일 하게 시각화에 대해서 언급하지는 않습니다. 흥미가 생겨서 이리저리 알아보다가 Runitonce의 멘탈 코치인 Leszek Badurowicz가 How to use Visualizations in Poker라는 비디오를 만들었기에 시청해보았습니다. 굉장히 좋은 내용이지만 공구를 하기보다는 간단하게 정리하여서 번역 게시판에 올리고 많은 포고 분들이 보는 것이 더 좋을 것 같아서 중요 요점위주로 정리해서 올립니다.

*시각화 훈련이란 우리가 흔히 말하는 이미지 트레이닝과 동일한 말입니다.

시각화 훈련

우리의 뇌는 상상과 실제 실천하는 것을 구별하지 못함. 그러므로 시각화를 통해서 실제 상황을 가상으로 연습할 수 있음.

시각화를 하면 좋은점: 시각화로 인해 배움(Learning), 전략의 발전, 감정 조절, 최고의 게임 퍼포먼스를 강화시킬 수 있음

- 체조, 골프, 하키, 럭키, 수영, 테니스, 의사들의 수술 등 다양한 부분에서 시각화 훈련이 이루어짐

과정 vs 결과

- 시각화에 대해 잘못 알려지고 실행되는 예: 단순히 굉장히 많은 돈을 버는 것을 상상

- 우리는 그런 결과를 시각화/상상하지 말고 과정에 대해서 시각화 훈련을 실천해야함

- 과정에 대해서 생각할 때 긍정적인 것뿐만 아니라 부정적인 것도 상상해야 함

- 어떤 과정에 대해서 상상해야 하는가? -> 우리가 원하는 목표를 이루어지게 도와주는 것들에 대해서 상상(즉 결과를 위한 과정을 상상)

- 또한 가능성이 있는 장애물에 대해서도 시각화/상상을 해야함

- 단순히 긍정적인 결과만 시각화해서는 안됨. 희망하는 결과를 상상하다보면 만족감이 들고 그로 인해 행동을 안하게 되는 결과가 나올 수도 있음.

- 시각화의 90% 또는 그 이상은 과정에 집중해야 함.

코치 Leszek이 든 예시

마이클 펠프스: 펠프스의 코치는 펠프스에게 잠들기전과 일어나서 퍼펙트에 가까운 수영하는 모습을 상상하라고 지시(펠프스의 코치는 이것을 비디오를 재생한다 라고 표현함). 상상할 때 작은 부분을 디테일 하게 상상하면서 점점 깊게 상상함. 이러한 시각화 훈련 때문에 베이징 올림픽 때 고글에 물이 차서 안보이는 상태가 되었는데 당황하지 않고 시각화에서 상상했던 고글에 문제가 생겨서 안보였던 경험을 토대로 펠프스는 골에 도착할 수 있었음

- 과정에 대해 시각화/상상했던 펠프스

- 갑자기 닥친 역경/장애물에 대해서도 시각화 훈련을 했기 때문에 좋은 결과를 얻게 될 수 있었음.

그외에 예시

Robert Korzeniowski(폴란드 올림픽 육상선수)

- 제각기 다른 상황을 시각화로 준비

Adam Malysz(스키 점프 선수)

- 디테일한 과정을 시각화로 준비

포커에서 시각화 훈련을 어떻게 사용하는가?

- 멘탈 게임 문제 고치기(틸트와 역경에 대처하는 방법, 스스로 비판하는 방법 고치기)

- A-game의 발전/실행

- 특정한 상대를 상상(HU)

- 라이브 포커인 상황을 상상

- 더 높은 스테이크에 올라갈 때(많은 사람들이 더 높은 스테이크로 올라가면 압박감으로 인해 평소 실력이 안나오는데 그런 상황을 시각화 훈련으로 극복할 수 있음)

시각화 훈련할 때 필요한 요소들

- 디테일

- 관점(내 시점 / 다른 사람의 시점 모두 생각해야 함)

- 오감(보통 시각화 훈련하면 이미지/시각만을 상상하는데 그러지 말고 후각, 촉각, 청각 등 모든 감각을 사용해서 훈련해야함)

- 캐릭터(당신 또는 우상): 다만 우상을 생각할 때 너무 높은 수준의 사람을 생각하면 안됨. 시각화 훈련은 현실적이여야 함. 나보다 한 단계 위의 사람을 우상으로 설정하고 생각하면 좋을 듯.

- 즉홍적/돌발적인 상황 vs 시나리오: 즉홍적이고 돌발적인 상황을 상상하는 것은 좀 더 높은 단계에서 필요함. 그러나 높은 단계에 진입 하더라도 시나리오를 메인으로 상상하는 것이 더 도움이 됨. (코치가 말하고 싶은 것은 전반적인 상황을 시각화하고 돌발적인 상황은 조금 낮은 비중으로 상상하라는 말 같음)

- 바디 포지션: 자세 같은 것을 최대한 게임 할 때와 비슷하게 하는 것을 추천

- 음악: 똑 같은 음악을 상상해야 좀 더 현실적인 게임 컨디션을 설정할 수 있음 (아마도 게임 할 때 주로 듣는 음악을 상상해야 더 도움이 된다는 말 같음)

시각화 훈련 하는 법

1) 릴랙스 (차분한 음악 들어도 되고 심호흡 해도 됨)

2) 실제 게임 컨디션을 상상

3) 과정을 시각화 (A-game을 하는 모습 또는 멘탈 게임의 문제에 대해 직면 했을 때의 상황을 상상)

시각화 훈련을 통해 문제해결방법

1) 릴랙스

2) 실제 게임 컨디션을 상상

3) 문제가 있는 상황을 상상 (예시: 큰 팟을 졌을 때)

4) 솔루션을 적용 (관점을 다르게 보기, 과정에 집중하는 메시지를 떠올리기)

5) 정리하고 요약하기

관점을 다르게 하기(실수하고 나서 자기비판할 때)

- 실수는 게임에서 항상 존재하는 부분이다

- 난 인간이므로 실수할 수 있다

- 최고의 플레이어들 조차 실수한다

- 실수는 나의 게임 발전에 도움을 준다

- 실수는 내가 어떤 부분에 대해 좀 더 집중하고 발전이 필요한지 말해준다

- 실수를 통해서 내 게임을 발전시킬 수 있다면 괜찮다

과정에 집중하는 메시지

- 지금 현재에 집중하기

- 차분하고 자신감 유지하기

- 최선의 결정을 내리는 것에 집중하기

- 심호흡하고 다시 A-게임으로 돌아가기

- 핸드를 마크하고 잊어버리기. 핸드는 나중에 볼 수 있다. 현재 나에게 가장 이득이 되는 것은 게임에 집중하는 것이다

A-game 플레이 시각화 훈련

- 릴랙스

- 실제 게임 컨디션 상상하기

- 자신의 A-game하는 모습을 시각화 하기

- A-game 강화(과정 집중 메시지)

- 정리하고 요약하기

시각화 훈련은 어떻게 하는가?

- 단계적으로 난이도 높이기

- 꾸준하게 하기

- 세션은 최대 20분까지 (보통 5-10분 추천)

- 시각화 훈련을 통한 결과는 1주에서 1달후면 나타나기 시작

- 가장 또렷한 결과는 6달 후에 나타날 것임

- 창의적으로 하기

요약

- 시각화 훈련은 멘탈 게임에 좋은 훈련법

- 과정에 집중해야 함

- 시각화의 구성: 릴렉스 => 게임 상황 상상하기 => 과정 상상

- 최대한 디테일 하게 상상하기

- 과정을 즐기기. 창의적으로 하기. 꾸준하게 실천하기

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저도 해봤는데 괜찮은 것 같습니다

저는 어떻게 실행했냐면 눈을 감고 명상하듯이 한 다음에 컴퓨터를 키고 마우스로 포커 클라이언트를 여는 모습과 마우스를 자는 촉감 등을 상상하면서 시각화 훈련을 시작했습니다.

그리고 여러가지 게임 상황을 상상해봤습니다. 최대한 집중해서 상상해본 결과 실제 플레이 할 때와 비슷한 감정이 들더라고요. 예를 들어서 제가 프리플랍에 AA로 올인헀는데 상대의 핸드에 썩아웃을 당해서 졌을 때를 최대한 디테일하게 상상하면 실제로 졌을 때와 마찬가지로 심장 박동이 빨라지고 우울해지는 감정이 나타났습니다.

그 외에도 시각화 훈련은 다양하게 사용될 수 있을 것 같습니다.

여러분도 한번쯤 시도해보시는걸 강추드립니다.