노가다 3월 총 20일 출근
헬스장 3월 총 22일 출석
노가다 나가서 너무 빡센 날은 쉬거나 회식해서 어쩔 수 없이 술 먹은 경우는 빠짐
사실 이틀 아픈날, 술 하루 먹은 날 제외하면 더 나갈 수 있었는데 좀 아쉬움 심지어 헬스장 바로 앞까지 갔다가 안간 날도 있음
하루 루틴
05:45기상 - 출근준비 - 06:10 출근준비 완 - 06:35 현장 도착 - 07:00 오전 일과 시작 - 11:10 점심식사 및 폰홀덤 - 13:00 오후 일과 시작 - 16:10 오후 일과 끝 - 16:50 헬스장 도착 및 운동 - 18:30 집 도착 - 19:00 - 샤워 후 폰홀덤 - 23~24:00 취침
대충 이런식으로 생활하니까 현타가 조금 왔음
운동 초기 드는 생각 중 제일 위험한게
'오늘 알차게 하루를 보냈다' 같음
애초에 노가다 마지막으로 하려고 한 이유가
빚 깔끔하게 다 갚고 홀덤 25방 블업, 음악 작업을 함에 있어서 금전적,정신적인 스트레스를 받지 않고 신경쓰이지 않게 해서 최대한의 효율을 가지려는 목적이었는데 이 패턴으로 몇달간 하게 되면 빚도 갚고 몸도 좋아지겠지만 그
외 내 스스로 발전한게 없을 것 같아서 4월엔 재미로 하는 포커 세션도 잠깐 그만두려 함 개인정비 시간에 포커만 하게됨;
새로운 시도나 도전(예를 들면 유튜브, 새로운 수입구조 생각) 을 위한 준비를 해야 할 것 같음
사실 운동은 1월 10일부터 했는데 2월 29일까지 총 23일밖에 안나갔음
이제 헬스장 가는게 부끄럽지 않고, 어렵지 않고 노가다가 힘든 날이었어도 헬스장 가서 운동 할 힘도 남아있고 가서 무게 쳐야 하루를 마무리 하는 느낌이 들어서 하루 루틴으로 자리잡게 된 것 같음 그래서 3월에 꾸준히 나갈 수 있었던 것 같음
인바디도 올려보고 싶었는데 유의미한 변화는 없고 체지방 아직 부끄러워서 나중에나 올릴 마음이 생길 것 같음
중량 변화는
벤치 60 -> 90
데드 100 -> 160
스쿼트 140 -> 220(프리 170)
밀프 40 -> 55
턱걸이 0 -> 5 (프리)
푸쉬업 8x5(무릎대고) -> 13x5
몸무게 변화
99 -> 93.7
살 빼면 자신감 넘치고 밝아지는데 살만 찌면 사람이 우울해지고 비관적으로 변함 확실히 운동을 다시 해서 그런지는 몰라도
노가다 사람들을 애초에 실패한 사람, 공부 열심히 안한 사람, 빚진 도박꾼, 할거 없는 사람이라고 생각해서 말도 안하고 일만했음
근데 생각보다 대단한 사람도 많고, 투잡 뛰는사람, 안타까운 사연이 있는 사람, 열심히 살려고 하는 사람, 똑똑한 사람, 재밌고 유쾌하고 긍정적인 사람도 많고 같이 일하면서 웃고 재밌게 일 하려고 하니까 노가다 자체도 재밌고 여러 기술도 조금씩 해보면서 하니까 즐거움
일단 같이 일 하는 사람들이 다 좋아서 괜찮음
이 모든게 사실 나때문이었던 것 같은 느낌..?
나만 괜찮아지면 됐을 일인가..
물론 이 생각 자체도 운동을 안했더라면 되게 비관적으로 생각하고 더 우울해졌을 것 같은데 지금은 운동을 해서 그런지 나 자체가 다시 괜찮아지고 있는건지
'내가 지금 괜찮아지고 있고 다가가려 하니 세상이 나를 다시 반겨주는구나, 언제든지 반겨줄 준비가 되어있었구나' 라고 생각이 듬
올해 목표는 3대 500, 몸무게는 77..? 체지방 8~12정도
무리하지 않는 선에서 도전 해 볼 생각임
인생 최종 목표는 음악으로 돈 버는거지만 어떻게 될 지 모르니 2-3년동안 헬스 관련 자격증 공부하고 따서 전문 트레이너로 일 할 수 있게 준비도 해볼 예정임
4월부턴 식단이랑 유산소도 병행하고, 차차 부위별 운동을 세세하게 몇개 더 추가해 볼 계획임 5,6월에도 중간결산은 하겠지만 7월엔 인바디 변화도 올릴 수 있게 열심히 해보겠습니다
2024.03.31 19:20:51
증량 보소 ㄷㄷ
2024.03.31 19:50:44
@dfad
그래도 원래 했던 무게가 있어서 금방 돌아오는 것 가틈
2024.03.31 19:21:15
개물
2024.03.31 19:50:51
@낭만박사
대물입니다
2024.03.31 19:22:15
자극받고간다 화이팅! 힘내!
2024.03.31 19:51:05
@헬스
고마워!! 나중에 궁금한거 있음 물어볼게
2024.04.01 10:33:43
@부리부리짱구
응 득근하고 살 열심히 빼자
2024.03.31 19:23:18
우리동네는 노가다일이 씨가말랐던디ㅡㄴ
2024.03.31 19:51:33
@잉카
어디동네인데? 요즘 근데 현장 없긴해 ㄹㅇ 건설쪽이 살짝 불경기이기도 해서 그런듯
2024.03.31 19:52:00
@부리부리짱구
경기안좋다고 일이없뎅 지방이야
2024.03.31 19:53:17
@잉카
아 지방이면 진짜 더 없을듯 서울도 많이 없나봐 나도 원래 다니던 인력소에 오랜만에 연락했는데 이틀동안 경기도쪽으로 개먼곳으로 보내길래 안나가다가 우연히 여의도쪽으로 나가게됐는데 고정으로 나가는중
2024.03.31 19:23:34
화이팅이야 ㅎㅎ
2024.03.31 19:51:49
@바니
응원댓글 고마워 ㅠ
2024.03.31 19:53:35
기록하는게 쉽지않은일인데 ㅎㅇㅌ
2024.03.31 20:05:19
@월클포커
고맙습니다 !
2024.03.31 20:39:13
열심히하자!
2024.03.31 22:09:59
@Terasu
예쓰 여친이 생길 때까지..!
2024.03.31 20:39:44
ㄷㄷㄷㄷ 쓰트롱맨
2024.03.31 22:10:20
@깡냉이
그저 헬린이...
2024.03.31 20:46:28
이야 노가다하면 저녁에 소주나 막걸리 한잔 걸쳐야하는데 그걸 스킵하고 헬스하네 ㄷㄷ
2024.03.31 22:10:47
@콩떡
애초에 술을 별로 안좋아해 ㅋㅋㅋ
2024.03.31 20:47:38
캬 너는 내가 알아봤지 진짜 멋지다 비비
2024.03.31 22:11:07
@포고응원단장
고마워 역시 응원단장의 응원 힘난다 더 열심히 해볼게
2024.03.31 21:18:12
멋지네요 자극받고 갑니다!
2024.03.31 22:11:24
@단풍나무
호커도 헬스도 인생도 굿런!
2024.03.31 21:18:18
키는 몇정도인가요?
2024.03.31 22:11:49
@anauna
173입니다ㅎㅎㅎ
2024.03.31 21:33:41
지리노
2024.03.31 22:11:59
@헬창홀덤
헬창 앞에선 그저..
2024.03.31 22:06:48
이렇게 사는거 자체가 인자강이네
2024.03.31 22:12:43
@강뚝이
허송세월을 너무 많이보내서 지금부터라도 극한으로 좀 몰아세울 필요가 있는 것 같아 더 열심히 해야겠지만
2024.03.31 22:22:52
멘탈괴물 ㄷㄷ
화이팅
2024.03.31 22:46:00
@어그레션
고마워ㅎㅎㅎ 멘탈 다시 좋아지게 노력중이야
2024.03.31 22:56:01
헬스고수 ㄷㄷ
2024.03.31 23:31:05
@아까
ㅋㅋㅋㅋㅋ호커로 치면 10방수준일듯..
2024.03.31 23:38:10
꾸준함 유지하길
2024.03.31 23:41:20
@대협
4월 말에 꾸준함 보여볼게
2024.03.31 23:45:23
@부리부리짱구
ㅎㅇㅌ
2024.03.31 23:41:48
정말멋있는사람이네 생각하시는 목표 꼭 달성하시길
2024.04.01 00:57:52
@숀이닉
감사합니다!
2024.03.31 23:45:23
ㅈㄴ세노
2024.04.01 00:58:17
@tissue
군대에서 헬스하기가 제일좋은듯 ㄹㅇ
2024.04.01 00:06:07
존멋
2024.04.01 00:58:36
@ShinyAA
부끄럽지 않게 더 열심히 해야겠구만..
2024.04.01 02:56:39
음악에 꿈이있다면 포커 하는시간에 음악을 하는게 낫지않을까요?
2024.04.01 05:54:24
@oihoihoih
사정상 하기가 힘든 조건이라.. 그래서 최대한 해보려고 노력 하려구여 ㅎㅎ
2024.04.01 09:32:40
노가다와 헬스를 병행하다니 강인한 남자 칭찬해
2024.04.01 10:45:33
@그리스
고마워 나도 헬스랑 호커만 하고싶따...!
2024.04.01 14:16:56
무게 지리네 ㄷㄷㄷ 근데 턱걸이는 5개가 맞나...
본래 운동을 한 사람이겟지만 무게는 어떻게 늘려가는건지 팁좀줘
bb
2024.04.01 16:51:12
@블랙티
몸이 무거워.. 73에 몸무게 93이야 지금...ㅋㅋㅋ ㅠ
운동 제작년 9-10개월 꾸준히 한 게 다라서
내가 여러 운동법을 해보진 않았지만 일단 처음에 헬스장 가는 습관들이는게 제일 중요하다고 생각했어 그래서 기본적인 대표 운동만 유산소 제외 1시간 이내로 끝낼 수 있게 운동했어
예전엔 하체 없이 3분할 했는데 지금은 4분할로 하고있어
어깨 - 밀프, 덤벨숄더프레스, 업라이트로우, 와이드그립풀업, 푸쉬업
등 - 데드리프트, 렛풀다운, 케이블암풀다운, 풀업, 푸쉬업
가슴 - 벤치프레스, 인클라인프레스, 펙덱플라이, 내로우그립풀업, 푸쉬업
하체+팔 - 스쿼트, 이너타이머신, 바벨컬, 케이블푸쉬다운, 해머컬, 풀업, 푸쉬업
2024.04.01 16:57:16
@부리부리짱구
무게 늘려갈때 딱히 정확한 루틴은 없고 내가 할 수 있는 1rm이 100이라면 데드를 기준으로
총 5세트 하는데
20x10
40x8
60x6
80x4
90x2 이런식으로 하다가 90x2 여유 생기면 100x2
3-4분할 어느정도 사이클 돌리면
40x10
60x8
80x6
100x4
110x2 이런식으로 하니까 운동시간도 단축되고 증량도 빨리 되더라고 물론 처음에 시작 할 때는 가볍게 했고 기본 자세부터 제대로 잡고 난 뒤에 저렇게 했어
하체 추가한 이유는 하체 하니까 확실히 증량이 더 금방 되는 것 같아서?
풀업은 보조머신
60kg 10
55kg 8
50kg 6
45kg 4
40kg 2 이런식으로 하다 루틴 어느정도 돌면
운동 시작 전 스트레칭 다 하고 프리 턱걸이로 몸 풀어주는데 점점 늘려나가고 있어
턱걸이도 매일 저렇게 하다보면 첫 시작 무게를
50x10
45x10
40x8
35x6
30x4
프리x2 이런식으로!!
2024.04.01 17:06:26
@부리부리짱구
지금은 저렇게까진 안하고 조금 더 횟수를 늘렸어
예를들어 스쿼트,
스쿼트는 머신으로만 하는데
원판 없이 10
40x10
80x10
120x10
160x8
200x4
220x1
컨디션에 따라 220은 생략도 해
데드는
20x10
60x10
80x10
100x8
120x6
140x4
160x 1~2 이것도 그날 컨디션이랑 느낌 따라
2024.04.03 09:07:06
@부리부리짱구
ㄷㄷㄷ 개열심히 했구나 상세히적어져서 땡큐bb 차근차근 읽어보고 적용시켜볼게 ㅎㅎ
2024.04.03 09:49:12
@블랙티
오키오키 턱걸이랑 푸쉬업은 매일 하는게 포인트야 너한테 도움이 되는 잘 맞는 방법일진 모르겠지만 한번 해봐 화이팅!!
2024.04.01 15:51:32
양지테크 가보즈아~
2024.04.01 16:35:11
@KeithKeem
빠이팅!!!고마워!!
2024.04.01 23:42:19
대단하네 ㄷㄷ
한가지 궁금한게 있는데...
너의 경험상 노가다에 정상인 비율이 몇퍼센트 정도라고 생각해?
2024.04.02 06:20:06
@Steelshaq
너가 생각하는 비정상의 기준이 뭔지 알아야 할 것 같은데... 도박쟁이? 노가다 일당으로 만족하며 미래 계획이나 비전없이 하루살이 인생 사는사람? 성격이 개차반인 사람? 그런 사람은 노가다가 아니어도 있고...
왜?? 노가다 하면서 이상한 사람 많이 만났어?
2024.04.05 03:21:05
@부리부리짱구
노가다 언제 졸업할거냐?
최대한 빨리혀라
노가다에 쩔어살면 인간 안된다
2024.04.05 05:58:30
@Steelshaq
몇개월 안으로 그만둘거야 ㅋㅋㅋ 걱정해줘서 고마워