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2024.03.18 22:13:04
나 야가다 주5-6일 하면서 헬스장 가고있는데
헬스 다시 시작한지는 1달, 야가다랑 헬스 같이 한지는 2주정도 됐어
1.볼륨
오랜만에 다시 하는거면
ex)데드
빈바(20kg) 10회 1세트
30kg
40
50(힘들면 8회)
60(힘들면 4-6회)
이정도만 하셈 하다 적응되고 자세 잘 잡히면 횟수 늘리면서 중량 천천히 늘리셈 1rm 2rm 하는 무게로 절대 하지 말고 최대 6회 할 수 있는 무게를 마지막 세트에 하셈
2.빈도
안하는것보다 당연 하는게 더 낫지만 이왕 할거 5일 나가셈
애초에 3일 나가도 헬스장 적응되고 운동 하다보면 5일 나가게 되어있음
난 6일 어깨-등-가슴-하체+팔 (매일 턱걸이,푸쉬업 10*5,12+*5세트) 4분할 하는데 하다보니 매일 나가고 있음 약속있거나 일 진짜 힘든날 하루 쉬고
근데 쉬는것도 진짜 중요한 것 같음 무리하지 않는 선에서 하면 될 것 같은데 3분할로 할거면 그냥
월 수 금 이렇게 나가던가 화 목 토 이렇게만 나가
2024.03.19 12:20:35
@부리부리짱구
라져 ㄱㅅㄱㅅ
2024.03.18 22:21:14
오랫만에 하는거면 처음부터 원래 중량 하려하지 말고 차근차근하자
그리고 분할은 2분할 상체 하체 휴식 반복 아니면 3분할 가슴 등 하체 반복 추천
하루에 15세트만 해도 떡을 칠듯?
그리고 ㅈ밥이다 싶으면 무게랑 세트 점진적으로 늘려
2024.03.19 12:20:54
@adadadgg
ㄱㅅㄱㅅ
2024.03.18 22:36:09
3분할 가슴 삼두
등 이두
어깨하체 3일하고
하루는 유산소 러닝 뛰고 또 3분할 주3 5 이런식으로 생각하면 하루 걸러졌을때 루틴 깨진다 생각해서 잘안됨 걍 3분할 / 유산소 계속 돌아가는데 주에 1-2번 쉰다 생각하는게 더 편함
2024.03.19 12:21:24
@투니파
ㄱㅅ 일단3분할로 가봐야겠다