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2023.12.21 21:21:34
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2023.12.21 21:23:56
그거 타고나야됨 근데 굳이 유산소에 목숨걸필요 없음 니가 육상선수 할거 아니면 그냥 즐기면서 운동 꾸준히 하는게 최고
2023.12.21 21:23:56
시속몇임
2023.12.21 21:26:16
@암흑활살권
10
2023.12.21 21:28:37
@피지컬폭발
1시간 유산소를 어케하는거임? 루틴이
2023.12.21 21:30:20
@암흑활살권
처음 가서 걷는속도 5.2 맞추고 2분~3분 걷고
속도 10으로 숨 턱끝까지 차오를때까지 뛰고[처음 한 2~3번 6분30초~7분 그 이후 몸이 지치면 4~5분]
다시 5.2맞추고 2~3분 걷고 30분 반복하고
웨이트 1시간 하고
나머지 30분은 속도 6으로 빨리 걷기함
컨디션 좋을땐 뒤에 하는 유산소도 앞이랑 비슷하게 함
2023.12.21 21:41:43
@피지컬폭발
일단 오래뛰고 싶은거 아님? 선택과 집중을
해야할듯 너무 단계가 많음
2023.12.21 21:42:34
@피지컬폭발
굳이 유산소 1시간 채울 필요없음 그냥
한계까지 뛰고 못뛰겠다 싶으면 좀 걸으면서
몸풀고 웨이트 하면 됨
2023.12.21 21:23:58
오히려 심폐지구력은 한번 늘려놓으면 오랜만에 해도 잘 유지되던데;;
담배 핌?
2023.12.21 21:26:55
@바니
담배 핌.. 하루한갑 13년정도
2023.12.21 21:30:41
@피지컬폭발
담배고 나발이고 타고 나는거라고 니가 유산소 하는 목적이 뭔데? 마라토너할꺼여? 아님 유산소로 지방태워서 바다빌더 할꺼냐? 아니면 뭔 프로운동선수 할꺼냐? 본문만 봐도 넌 일반인으로서 오버 트레이닝이다 남들이 윈드밀에서 30분을 달리건 한시간을 달리건 뭔상관인데? 니가 그동안 운동하면서 체중감량하고 웨이트도 증량됐는데 뭐가 문제냐고
2023.12.21 21:40:27
@코꾸몽
타고 난다는거 어느정도 알곤 있지만 운동 거의 안한다는 남들하는 만큼도 못하니까 의문이 들어서 그렇지
2023.12.21 21:33:38
@피지컬폭발
담배피면서 심폐지구력 늘리는거 개오바임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
위에 애 말처럼 지금 현재상태 유지하면서 운동 꾸준히해
2023.12.21 21:24:18
걷는거부터 해서 뛰고 걷고 반복 훈련 인터벌트레이닝이라 할거임 그걸로 하면 살도잘빠지고 체력 겁나좋아짐
2023.12.21 21:28:04
@Terasu
인터벌은 근데 본인 다리 한계속도로 오래 뛰는거라던데 그것도 최소 2분은 뛰어주고 걸어야 된다는데 한계속도로 2분을 못뜀..
2023.12.21 21:28:52
@피지컬폭발
?속도를 몇으로하고뛰길래그래요 풀속도말하는거임?