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2022.05.28 13:21:25
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턱걸이, 사레레, 덤벨 숄더프레스 사레레랑 덤벨은 15x3세트 하는데 덤벨 무게가 5kg이라 그런지 어깨 불타는 기분은 안드는데 7kg짜리 사는게 맞겠지?
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@파일럿
2022.05.28 13:28:40
2022.05.28 13:34:28
턱걸이는 등이 메인 아닌가유 어깨넓어보이는 효과야있다만;
2022.05.28 13:49:04
싱글덤벨 프론트레이즈
얼터네이트 프론트레이즈
벤치딥스
레터럴레이즈
벤트오버레터럴레이즈
8-12reps 4sets
이거에 맞는무게 찾아서해 내가하는루틴
2022.05.28 14:19:13
@LM741
덤벨ㅅㄷㅍㄹㅅ5set
사이드 덤벨 레트럴레이즈 6 x20개
얼터네이트 프론트레즈 6x 20
이렇게하는것는 어떰?(내 루틴임)
아놀드랑 싱글해봐야겟네
2022.05.28 15:01:28
@블랙티
아놀드할때 팔 귀뒤로 올려지게해야 측면삼각근 잘먹으니까 거울보고 옆면보면서 하셈
2022.05.28 16:44:57
@LM741
아놀드 팔을올리면서 의식적으로 귀뒤로 올리면서 수축시에도 귀뒤으로 가게끔 유도하라는거지??
2022.05.28 16:46:29
@블랙티
2022.05.28 16:47:56
@블랙티
2022.05.28 15:14:48
2022.05.28 16:45:29
@워뇨띠
2022.05.28 18:16:45
@블랙티