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글 수 793

종합영양제 간략 팁

조회 수 1622 추천 수 14 2018.08.07 07:41:36


Super Natural 이라고 로컬 브랜드 같은 종합영양제 + 보충제 (GNC같은 곳) 파는 곳에서 꽤 오래 일했는데

 

일하면서 진짜 별의 별거 다 먹어보고 공부도 많이 했었는데 개인적인 생각이 가미되긴 했지만 짧게 압축해서 적어보겠음

 

 

종합영양제

 

 

 

미국에서는 일반적으로 multi-vitamin이라고 하는 데 여기는 크게 no Iron (철분 미포함)이랑 Iron이 있는데

 

아는 사람은 알겠지만 일반성인 남성은 음식을 통해서 충분한 Iron을 섭취 하기에(육식을 많이 하기에) no Iron을 대부분사고

 

산모나 여성같은 경우 Iron이 부족한 경우가 있기에(월경이나 출산 등등으로 인해서) 일반적으로 이렇게 분류를 두고 섭취함

 

 

 

비타민 A 같은 경우는 피부치료 약(로아큐탄) 같은 약의 기본토대가 되기도 하는 지용성 비타민으로써 사람들은 눈에 좋다고 인식을 많이 하는데

 

피부쪽 관련 복합상품에 많이 포함되어 있음 (물론 눈에도 좋은 건 맞음)

 

 

딸기와 양파에 많이 들어있기도 한 데 비타민 A는 어쨌든 지용성 비타민이라 섭취하는 종합영양제에 250% 이렇게 포함되어 있다, (하루 섭취 기준)

 

그럼 조금 줄이는 것도 좋다

 

모든 게 그렇지만 과다하게 오랫동안 투여가 되고 특히 몸에 축적되게 되면 간에 무리를 주게 됨으로 항상 약간 부족하게 가져간다고 생각하면 좋을듯

 

 

 

 

 

비타민 B는 따로 복용하는 사람들도 많은 데 쉽게 말해서 천연 카페인이라고 보면 된다

 

섭취하면 피곤함도 덜하고 집중력도 향상되는 데 B-complex 이런 제품으로 많이 나오는 데

 

이유없이 따로 섭취할 필요는 없지만 강도높은 육체노동이나 혹은 오랜시간 집중력이 요구된다면 커피보단 B-complex 같은거 먹는 걸 추천한다

 

수용성이라서 큰 무리는 없지만 너무 의존하면 또 섭취량이 늘어나니까 복용양만 잘 컨트롤 잘하면 유용한 비타민임

 

 

 

 

 

비타민 C는 가장 유명한 비타민이고 항산화에 도움을 주는 비타민으로써 여러 기능을 하고 대중화된 비타민인데

 

그런 이유가 철분 흡수에도 도움주고 콜라겐 합성 촉진 등 순기능이 매우 많은 비타민임

 

하지만 이 것도 과다섭취하지마라

 

이 글의 핀포인트가 과다섭취하지 말라는 건데 비타민 C 하루에 200mg만 먹어도 사실 충분하다

 

막 2,000mg, 3,000mg 고농축 비타민 제품들이 있는 데 하루에 한알만 먹어도 되고 그냥 종합 영양제에 있는 것만으로도 충분하다

 

너무 과다복용하게 되면 요로결석온다 조심

 

 

 

비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성할 수 있긴 한 데 현대인 같은 경우 부족한 경우가 허다하다

 

나도 내과검사에서 비타민 D가 현저하게 부족하다고 나왔는 데 1000 ~ 5000 IU 함량정도면 충분하고 하루에 한 번 먹으면 될듯

 

 

 

비타민 E도 있고 K도 있고 그런데 넘 길어지니까 패스 ㅡ_ㅡ

 

 

 

이제 아미노 계열로 넘어가보면 필수 아미노산이라고 많이 들어봤을 꺼임

 

이건 몸에서 대부분 합성이 안되기에 무조건 음식으로 섭취해야 되는 건데 9개가 정도가 있으며

 

비필수 아미노산이라고 체내에서 합성되는 아미노산이 있는 데 

 

필수 아미노산 같은 경우 국산 제품이면 대부분 끝이 신이나 닌으로 끝나는 것들이고 해외같은 경우 ~in, 끝이 n으로 끝나는 것들임

 

검색하면 쉽게 알 수 있는 데 요점은

 

필수 아미노산이 많이 포함된 종합영양제가 좋다

 

분명히 음식으로 섭취 못하는 필수 아미노산이 있기에 영양제로써 보충하는 거니까

 

 

 

그리고 일반적으로 아미노산은 근육과 많은 밀접한 관계가 있는 데 아미노산이 단백질 분자니까 뭐 당연한 말이기도 하지만

 

운동하는 애들은 BCAA, L-Arginine 같은거 따로 먹기도 하는 데 따로 섭취 할 정도로 굉장히 중요하다곤 생각치 않음

 

 

 

그 외로 이제 마그네슘, 칼슘, 아연, 구리 등등 무기질 영양소가 있는 데 난 개인적으로 Magnesium(마그네슘)을 중요하게 생각해서

 

이게 들어있는지 없는지를 봄

 

마그네슘 같은 경우 칼슘의 흡수도 도와주고 숙면에도 좋으며 멜라토닌이랑 섞은 복합상품도 많다

 

 

 

각자가 생각하기에 어떠한 기능을 하는 무기질이 나한테 필요하며 그게 포함되어 있는지 안되어 있는지 보는 게 좋을 듯

 

아니면 따로 먹는 게 베스트긴 하지만 따로 나오는 건 당연히 한 알당 함량이 높기에 힘들겠지만 검사를 하고 먹는 게 베스트다

 

뭐 대부분의 경우 문제는 없는 데 가끔 내가 어디가 안좋아서 이걸 먹게 됐는 데 후폭풍으로 따른 데가 고장나는 어처구니 없는 일이 벌어지기도 한다

 

 

 

종합 영양제는 이렇게 크게 비타민, 아미노산, 무기질, 그 외 ( 허브 성분 등등) 의 성분으로 구성되어 있는 데

 

 

빠진 게 있는 데 요오드(iodine) 포함, 미포함도 중요하게 생각하는 사람이 있음 (내가 그럼 ㅡ_ㅡ)

 

 

 

요오드는 갑상선에서 나오는 호르몬의 주된 구성원 중 하나인데

 

일반적으로 종합 영양제는 대부분 요오드가 포함되어 있음

 

자신이 항진증이면 섭취를 해서는 안되고 저하면 추가적인 섭취가 필요함

 

난 항진증이라 섭취를 안하는 데 요오드가 없는 종합영양제가 찾기가 굉장히 힘들긴 하다

 

 

 

 

그 외 영양제

 

 

오메가 3

 

 

오메가는 그 기름을 추출하는 종류에 따라 크게 식물성 오메가와 동물성 오메가가 있음

 

대표적인 식물성 오메가가 flexseed고 동물성 오메가가 물고기에서 나오는 건데 

 

이게 트름 할 때 올라오는 그 특유의 거지같은 냄새 때문에 이 이유로 식물성 오메가를 선택하기도 하는 데 난 개인적으로 피쉬오일이 좋다고 본다

 

솔직히 보조식품에서 가장 우선적으로 구매해야 될 게 오메가 3라고 생각하는 데 몸에서 자체 생산을 할 수 없는 필수 지방산이기 때문이다

 

음식으로 섭취할 수 있지만 자신의 식습관을 한 번 생각해보삼 (나부터 안습이네 ㅠㅠ)

 

 

 

적으면 한도 끝도 없으니까 여기서 마무리하고 제품 선택에 대한 팁을 주면 (*매우 지극히 나의 개인적인 생각임)

 

브랜드로 따져보면 미국에서는 이러한 영양제 관련 산업이 굉장히 발달되어 있는 데 난 개인적으로 GNC 제품은 믿고 거른다

 

몇몇 Grapde Seed Extract 같이 가뭄에 콩나듯 좋은 제품들 빼고는

 

저가라서 좋아하는 사람도 있는 데 내가 봤을 땐 그닥 저가도 아니고 비타민 종류 (비타민에도 종류가 있다 비타민 A라고 해서 하나의 종류가 아니라 Beta Carotene 등 해서 여러 종류로 나뉨)도 별로 안좋은거 쓰고

 

Solgar도 약간 삼성노트북 사는 느낌이라 비추

 

내가 가장 추천하는 브랜드는

 

Thorne Research다

 

나는 물론 영양제가 가진 함량도 중요하다고 생각하지만 체내 흡수도를 더 중요시여기는데 이 회사의 제품은 이러한 체내흡수도가 굉장히 좋다

 

그 외의 장점도 많은 회사지만 광고같아서 줄이고 단점은 비싸다

 

뭐 근데 2, 3배 하는 게 아니라 그냥 좀 비싸다는 건데 비싼값 한다 

 

나도 이 회사 제품으로 거의 다 먹고 오메가 같은 거만 따로 먹는다

 

한국 제품은 솔직히 몰라서 좋다 나쁘다를 이야기 할 수 없으니까 패스하는데 센트륨 같은 건 제발 사먹지 마라

 

중저가로는 허브 관련해서는 Natural's way가 종류도 많고 가격도 착하고 함량도 괜찮고 참고로 내가 일하면서 제일 많이 판거중 하나가

 

Nature's way의 Milk thistle 인데 이건 진짜 고정으로 사가는 사람이 15명은 된 거 같음

 

간에 좋은 건데 할아버지 할머니부터 해서 많이 먹더라

 

 

무기질 관련한 브랜드는 Now가 좋은 거 같은데 케바케라 솔직히 좋다라고 말하기 무섭긴 한 데 난 Now 샘플 먹으면서 거의 다 만족한 거 같다

 

 

그리고 이 가게에서 헬스 보충제라 불리는 것들도 많이 팔았는 데 난 솔직히 

 

비타민이랑 무기질 다 들어있고 짬뽕해 논 커다란 단백질 파우더 (ex - optimumnutrition 제품같은거) 제품을 비추하는 사람이긴 한데 

 

이런 단백질 파우더 같은 건 그냥 체중증강이나 보디빌더처럼 펌핑할 꺼 아니라면 순수 Whey protein isolate 같은 

 

고급 단백질 단일제품에 종합 영양제면 충분하다고 본다

 

이런 최고단계 단백질 같은 건 흡수율이 좋음

 

 

여담으로 Whey가 붙은 건 우유에서 추출한다고 생각하면 되는 데(유청단백질) 알다시피 달걀에서도 단백질을 추출할 수 있고 여러 곳에서 단백질을 추출할 수 있고

 

관련 제품도 있긴 한데 함량 대비 가격을 생각해 본다면 다른 걸 선택하기 어렵다 

 

뭐 부자면 씨에서 나오는 단백질 제품도 사먹을 수 있겠지만 

 

 

그리고 개인적으로 일반 시중에서 나오는 단백질 파우더의 체내 흡수율을 굉장히 비관적으로 봄

 

 

 

함량이나 그런거 보는 건 당연히 타 제품이랑 비교해서 보는 게 좋은 데

 

예전에 일했을 땐 팜플렛이나 랭킹 메기는 잡지같은 게 있었는 데(맥심 잡지처럼 월간으로 나오거나 텀을 길게 두고 나오는 게 있음)

 

AV 배우 랭킹 메기는 것처럼 회사 제품마다 흡수력, 뭐 함량, 등등 카테고리해서 점수 메기고 제품을 랭킹화 한 적이 있음

 

왜냐하면 이러한 영양제를 만드는 데 있어선 원자재(?)도 중요하지만 더 중요한 건 회사의 기술력이고 

 

일반적으로 회사의 기술력이라 함은 알약 하나에 얼마나 많은 걸 조합해서 넣을 수 있느냐, 그리고 더더더 중요한 건 체내 흡수돈데

 

이건 앞서 말한 Thorne Research가 탑 클래스라고 봄

 

 

 

그리고 더 전문적으로 다가간다면 비타민의 출처를 아는 것과 (아까 말한 것처럼 비타민 A나 C 등 더 좋고 나쁜 비타민 A, C가 있음, 나쁘다긴 보단 더 좋지 않은 것)

 

랭킹 같은 거 구글링하면 찾을 수 있으니 장기적으로 내가 죽을 때까지 이런 영양제 먹는다고 하면 supplement facts 같은거 보는 눈이 있으면 좋음

 

아니면 iherb 같은 데서 눈팅만 해도 좋은 거 살 수 있음

 

 

 

 

 

3줄 정리

 

 

 

1. 종합영양제는 체내 흡수가 가장 중요하다

 

2. 종합영양제는 체내 흡수가 가장 중요하다

 

3. 종합영양제는 체내 흡수가 가장 중요하다

 

 

 

 

*********추가*********

 

일반적으로 식간(식사 중 먹고 다시 식사 하는 거)이나 식후에 먹는 게 제일 좋다

 

비타민류는 될 수 있으면 아침에 먹는게 좋음 특히 비타민 C나 B 같은 건 저녁에 먹으면 숙면에 방해됨

 

저녁에 헬스하고 프로틴이랑 비타민 영양제 한꺼번에 몰아서 먹는 사람들도 있는 데 최악이다

몸이 다 못받는다 장담하건데 비싼거 나눠서 먹어서 최대한 흡수하자

 

추천 패턴 

 

아침 - 비타민류 (종합 영양제)

점심 - 오메가

저녁 - 될 수 있으면 안먹는 게 좋음

 

하루에 3회 복용하라고 하는 것들이 있는 데 절대 그럴 필요 없다

지금 당장 내가 먹고 있는 종합 비타민만 해도 하루에 아침점심저녁 2알씩 총 6알 먹어라고 하는 데

뒤에 supplement facts 보면 차고 넘친다 일일권장량 대비

난 아침 2알 먹고 끝

좀 무리한다 싶으면 한 두알 더 먹는 거지 처음부터 바를 높게 가져가면 나중에 그 만큼 안들어갔을 때 차이가 확나니까 조심

 

이건 오메가도 마찬가지임

하루에 6알 먹어라고 하는 데 그건 오버좀 보태서 상술이 들어간거고 2알 정도 하루에 한 두번 나눠 먹어도 무방하다

물론 이건 함량에 따라서 정말로 4~6알 먹어야 되는 것도 있는 데 그런건 피하자 피곤함 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



꿈나무

2018.08.07 07:43:57

그래서 머를사야된다고?

Suin

2018.08.07 07:49:07

ㅋㅋ 넘 어렵다

참새짹짹

2018.08.07 07:54:19

요즘 비타민 하나 사려했는데 bb준당

PallMall

2018.08.07 07:55:49

디테일한 정보 고맙다. 그래서 뭐 사야될까?
Thorne Research 에 살 것들, 그리고 오메가3 피시오일 어떤거 괜찮음?
추천 누르자. 우선 박제해놓고 나중에 보게!!

쿠우

2018.08.07 08:03:58

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0
난 개인적으로 종합 비타민, 오메가 3, 그리고 비타민 D(이건 내가 부족하다는 검사 결과 때문에 먹음)만 먹음
종합 비타민이랑 비타민 D는 Thorne Research에서 나오는 거 먹고 있고 오메가 3은 Natrol에서 나오는 거 먹음

PallMall

2018.08.07 08:08:19

땡큐. 나중에 구매하게 되면 참고할께!!!! 고마워이

moonsu

2018.08.07 08:12:13

정보글 bb

아제

2018.08.07 08:15:01

너도 갑상선 항진증 이구나..
요즘 기력이 없어서 인삼 먹을려고 했는데 안된다고 하고..
비타민도 먹을려고 했는데..
의사가 다 먹지 말라고 한다..;;
씨발 어쩌냐?

쿠우

2018.08.07 08:19:04

반대로 생각하면 비타민 보충제나 인삼이나 니가 꼭 먹어야 되는 건 아니니까 그렇게 접근하면 마음이 편하지 않을까 싶다
나도 못하는 게 많아서 우울하고 짜증났었는 데 반대로 생각하면 안하면 되는 거니까 ㅠㅠ
그렇게 생각하니까 스트레스도 덜하고 마음도 편하더라
화이팅이다

아제

2018.08.07 08:47:31

그래.고마워..너도 몸관리 잘하고..

PallMall

2018.08.07 08:27:20

흐음. 난 내 몸같은거 지금까지 하나도 안챙겼는데, 딥한 아재 되면서 이제서야 부랴부랴 챙겨볼까 하거든.
근데 넌 니가 갑상선 항진증인지 어떻게 알게 됨? 건강검진 받다가 알게 되나. 다른 계기가 있나.
나도 이 참에 종합검진 받아야할 것 같아서.

쿠우

2018.08.07 08:40:31

난 내과에서 검사를 통해서 알게 됐는데 사실 꽤 옛날전이고 지금은 많이 호전됐음
계기도 있었음 몸이 굉장히 허약해서 ㅠㅠ
사지 멀쩡하고 두 눈 뜰 수 있다는 것에 항상 감사하게 생각함

PallMall

2018.08.07 08:45:50

호전됐다니 다행이다. 글치 건강이 제일 중요한데 난 지금까지 너무 내 몸에 무지하고 막 굴리며 산듯.
지금부터라도 잘 챙겨야겠다. 고맙다. 이런 정보글 써줘서.

아제

2018.08.07 08:49:56

건강검진 꼭 받아라..
나도 4년 건너 뛰고 6년째 받았거든..;;;
그냥 피곤한게 아니라 개피곤하고..
살이 10키로 빠짐..;;;
당뇨도 같이 와서 더 힘들다..;;;

달곰

2018.08.07 08:48:18

건강정보글은 비비다.
오메가3 우루사-->밀크씨슬로 바꿀예정. 종합비타민 먹고 있는데 레인지를 다시 짜야겠군.

쿠우

2018.08.07 09:06:35

아무리 생각해도 우루사는 배변촉진제 같다 간기능향상이 되는게 아니라
나만그런가 ㅡ_ㅡ

2shot

2018.08.07 20:23:09

우루사는 미세담도 세척에 베리굿이여.

쿠우

2018.08.07 20:29:32

오 그런 효과가!

블랙티

2018.08.07 08:48:55

thorne research basic nutrients V 이거맞아?
세부적으로 without iron제품도 있어?
GNC 한국에서 좀비싸게팔던데 ㅡㅡ

글 너무좋다 ㅅㅂ
글보고나니 내손에 최소KK들고있는기분 ^^

쿠우

2018.08.07 08:59:13

그거 맞고 그 제품엔 Iron 없음

시르찬

2018.08.07 09:06:48

좋은 정보 고마워~

q별명

2018.08.07 10:08:25

마침 비타민 바꿀까 고민하던차에 좋은글 고맙다
혹시 난 캐나다 통라이프 먹는데 이거는 어떤지 말해줄수 잇어??

쿠우

2018.08.07 10:22:01

잘 모르겠음 ㅠㅠ

PallMall

2018.08.07 10:38:46

크아 추게에 왔구나. 좋다. 나중에 다시 봐야지.

q별명

2018.08.07 11:23:05

또질문해서 미안 비타민은 얼라이브로 갈건데 디씨 영갤뒤져보니까 오메가3는 노르딕이 압도적으로 많더라
오메가는 비싼거 먹는 이유가 있다는데 비싼거 먹어야 함???

쿠우

2018.08.07 11:34:24

오메가 뿐만 아니라 모든 약이 그렇듯 비싸면 아무래도 좋은 점이 있지
오메가 3는 추출 대상을 많이 타는 거라 뭐 노르웨이 산 연어 오메가 같은 것처럼
추출 대상이 좋으면 당연히 비싸고 좋겠지
개인적으론 솔직히 크게 상관은 안함, 먹고 안먹고의 차이가 더 큰 부분이라
나중에 먹다가 갈아탔을 때는 당연히 더 좋은 걸로 갈아타는 게 좋을듯

얼라이브도 좋고 나도 자주 팔았었는 데 난 개인적으로 Source Natural에서 나오는 multi vitamin도 좋다고 생각함

q별명

2018.08.07 13:56:00

크 풍족한답변 고맙다!!

Dom

2018.08.07 12:11:18

영양제 팁 너무 좋다 그런데 멀티비타민 센트룸은 먹지말라는게 이유가 뭐야?? 쏜 리서치 제품 리뷰 보니깐 제품이 굉장히 빨리 상한다던데

쿠우

2018.08.07 12:18:22

브랜드 이름은 잘 알려져 있는 데 랭킹에서 하위권임
요즘처럼 직구로 싸게 할 수 있는 상황에선 더 좋은 멀티 비타민이 너무 많기도 하고

그게 내용물이 활성화 되어 있어서 그럼
흡수가 잘된는 말이기도 한 데 다른 시각으로 보면 단점이 될 수도 있을 듯

빅브

2018.08.07 13:08:28

douglas lab에서 나온 ultra preventive x는 어케생각함? 나그거먹고잇는데

쿠우

2018.08.07 20:19:41

douglas lab 브랜드 자체는 좋은 데 가격대비 함량이 예전기억으로 조금 좋지 않았던걸로 기억함
이거 비싸지 않음?

빅브

2018.08.08 08:38:44

오 답변감사 비싼데 나도 개인적으로 좀 알아봤거든 흡수율이나 함량이나.. 이게 제일 나은거같아서 이거먹고있어 usana 여기도 좋은거같은데 이건 더비싸서.. ㅋㅋ ㅠ

쿠우

2018.08.08 08:53:40

ㅇㅇ 나쁘지 않음 내가 말하는 건 '가격' 대비임 제품은 굉장히 좋음

피엘오

2018.08.07 13:40:40

오 이건 추게감이지!!!

형 비타민 추천 좀 해줘
맨날 미루고 있다가 이번 참에 사야겠음!!

PokerHasu

2018.08.07 13:58:28

다른건 모르겠고 비타민D는 무조건 필수

N0mbar3

2018.08.07 17:39:19

난 마눌이 아이허브에서 사다주는대로 먹음 헤헤

콘스탄틴

2018.08.08 02:06:41

여기 추천 안박은 넘들은 앞으로 모든 에어라인 다 넘어감

미우미우

2018.08.08 11:31:30

좋은글 일단 감사 물어보고 싶은게 있어서
한약제제중에 살빠지는 성분 처방이 가능한데
양약은 아니라고 들었거든
최근에 소유랑 현아가 광고하는거 초록이 분홍이라고 알약처럼
케이스 만든 다이어트약이 있는데 이것도 그 살빠진다는
한약제제 야?? 좀 써볼까 싶어서 쿰척쿰척이라 -ㅅ-;;

쿠우

2018.08.08 12:18:26

나도 1도 모를 때는 이런거 다 허위광고라고 생각했는 데 막상 일하고 fat burning이나 diet 약같은게
엄청 팔리길래 이게 효과가 있냐고 솔직히 물어볼 때도 있었음 내가 판매하는 직원인데 ㅋㅋ
근데 10이면 9 효과 있다고 하고 효과가 있으니까 그 비싼 것들을 사긴 사는 건데
결론은 먹다가 안먹으면 텀은 개인차이지만 요요옴 300%
그리고 앉아서 아무것도 안하는 데 살이 빠지는 거니까 분명히 부작용도 있고
부작용 자체는 미국 시중에 내가 다뤘던 것들보단 적을거라 생각함

포카리

2018.08.10 09:54:16

이런 좋은 글을 지금 읽었네
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