맨몸운동하는시키 없냐?

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추천 수 0

2018.03.20 23:35:25

푸쉬업

풀업

싯업

등등

맨몸운동 잘하는법좀

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댓글 수

2018.03.20 23:38:09

저 3개를 꾸준히 하면 될듯

2018.03.20 23:38:21

저는 잘하는건 아니구요. 토너먼트하면 시간마다 5분씩 쉬는시간 있잖아요?
거실에 요가매트 깔아 놓고

푸쉬업 x 30
스쿼트 x 30
마운틴 클라이머 x 30
점핑잭 x 30
토터치크런치 x 30
풀업(문사이에 설치하는 바 있잖아요? ) 할수 있는 만큼...

그라인딩하는동안 5번만 해도 몸 좋아지는게 확실히 느껴져요. 전문가는 아니고 그냥 그래요. 요즘은 그냥 수영다녀요. 아침시간이라 수영장에 40명 위아래로 있는데 남자 저 혼자 ㅋㅋㅋㅋㅋ

2018.03.20 23:40:08

@LAd

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 그렇겠네요. 혹시 풀업 어떻게 늘리셨어요??

2018.03.20 23:44:06

@kimchi

안 늘었어요 ㅋㅋ 10개도 못하는데 ... 아 그런데 생각해보면 첨엔 한개도 제대로 못했으니깐 늘긴 는거네요. 그냥 첨에는 잡고 매달려만 있으래요? 못 올라가도 등에 힘 주고 버티는 연습만 하다가 계속 올라가는 지점이 높아지잖아요? 그러다가 한개만 제대로하면 3-4개는 하게 되더라구요? 그러다가 뭐 하나씩 늘어가는거죠. 그냥 꾸준히 하는게 답인것 같아요

2018.03.20 23:45:33

@LAd

그쵸 그게 맨몸운동의 매력인 것 같네요. 포커와 비슷한 것 같기도ㅎㅎ 불런하세요!

2018.03.20 23:44:03

@LAd

그리고 여담이지만 LAd님 포커에 있어서 정말 존경해요 팬입니다 ><

2018.03.20 23:45:13

@kimchi

아이쿠 감사합니다. 여기 대단한 분들 많은데요 뭐 ^^;;

2018.03.20 23:47:45

맨몸운동은 풀업이 답이다

턱걸이+맨몸스쿼트+푸쉬업만 조져도 몸만들수있음

2018.03.20 23:48:33

@메이크머니

맞는 듯... 푸쉬업은 완벽 정자세로 30개는 하는데 먹는것도 좀 조절할려구

2018.03.20 23:49:59

@kimchi

푸쉬업을 완벽한 정자세로 30개나? 그럼 이미 몸이 완벽할텐데

2018.03.20 23:51:55

@메이크머니

아니.. 그런거 아닌데 일단 정자세로 30개 하는 건 맞는데 풀업을 잘 못한다. 가슴이나 삼두쪽은 나오는데 그 넓직한 등짝을 위해선 풀업을 해야할듯 한다

2018.03.20 23:53:26

@kimchi

풀업은 몇개나 하는뎅

2018.03.20 23:57:36

@메이크머니

2개정도

2018.03.20 23:58:47

@kimchi

너 진짜 좀 아는친구면 나 좀 구체적을 댓글로 남겨줘봐 나 지금 자야되서 일단 궁금한건 푸쉬업 풀업 둘 다 하루에 해도 되는지 얼마만큼 텀을 투고 해야하는지 궁금하다. 글고 꿀팁같은거 갯수느는!

2018.03.21 00:04:21

@kimchi

풀업은 시작한 지 얼마 안됐나 보네. 풀업은 10개까지는 금방 느니까 걱정 ㄴㄴ

처음하면 팔 힘, 특히 전완근에 힘이 엄청 들어갈텐데 이 단계에서 왜 등에 자극이 안오지 걱정할 필요는 없음. 원래 풀업은 처음에 팔힘으로 하고 익숙해지기 시작하면 등으로 땡기는 거니까.

그래서 처음에 갯수를 늘리려면 팔힘이 중요한데, 쉽게 갯수를 늘릴 수 있는 가장 좋은 방법은 매달려서 버팅기는거다.

버티는 자세는 팔을 쭉펴고 버티는 것보다 팔꿈치를 접어서 팔을 90도로 만들고 뒤질때까지 버티는 게 가장 좋음.(옆에서 보면 팔이 ㄴ자 모양이 되게)

힘들다고 적당히 내려오지말고 손가락이 못버텨서 스르르 풀릴 때까지 버텨라. 그러면 10개는 금방 찍음

2018.03.21 00:09:19

@메이크머니

또 니가 지금 2개밖에 못하는건 세트를 칠 힘이 없다는 건데, 힘이 좀 생겨서 6개쯤 할 수 있을 때면 그때부터 세트를 치면 되는데 아직은 그 단계는 아니니 이 부분은 패스하고. 푸쉬업, 풀업 다 상체를 전부 사용하는 운동이어서 헬스처럼, 등 가슴 구분하면서 할 필요 없이 같이 해도 전혀 상관없다.

다만 나는 예전에 한참 맨몸운동에 미쳐있을 때 풀업, 푸쉬업 전부 갯수를 많이 치다 보니 어느 순간부터 같이하면 너무 힘들어서 풀업/푸쉬업 나눠서 하긴 했는데 개인적으로 풀업 15개 밑으로는 굳이 나눠서 할 필요는 못느낌

그리고 지금 단계에서 풀업은 매일해도 전혀 상관없어.

더 궁금한거 있으면 답글 남겨줘

2018.03.21 01:02:57

@메이크머니

메이크머니야 진짜 정성스러운 댓글 고맙다. 하나하나 다 읽어봤어! 혹시 포고 자주 들어오면 다음에라도 이 글에 궁금한거 올려도 될까? 포커 커뮤니티에서 이런 말 하는게 좀 웃기지만 하하;;

2018.03.21 01:21:50

@kimchi

포고인이라고 포커만 치란 법 있냐. 건강도 챙기면서 해야지ㅋㅋ포고에 자주 상주하니까 내 댓글에 답글 달든지 게시판에 새로 글 쓰든지 해~ 전문가는 아니지만 내가 아는 선에서 최대한 답변 해줄겡~ 그럼 GL

2018.04.04 02:56:33

@메이크머니

야 니말대로 꾸준하하고있다 나중에 영상올리면 피드백바란다!!

2018.04.04 10:20:08

@kimchi

그래ㅋㅋㅋ꾸준히 열심히하숑

2018.03.21 02:22:47

그냥 하면 늘지않냐 ㅋㅋㅋ
근데 풀업은 좀 오래해야지

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